10 cách loại bỏ căng thẳng khi mang thai mà các mẹ bầu cần biết

Không lo lắng không phải bà bầu, do thay đổi nội tiết tố khi mang thai đôi khi khiến chị em căng thẳng, stress, dần dẫn đến trầm cảm nếu như không biết kiểm soát tốt. Vui vẻ thoải mái, nhận được chia sẻ, thông cảm của người chồng cùng với những người thân trong gia đình chính là cách giúp mẹ bầu loại bỏ đi căng thẳng khi mang thai

Chứng căng thẳng, stress trong thời gian mang thai có thể là do lo lắng về sức khỏe của thai, bản thân, công việc, hay thậm chí về vấn đề tài chính. Do đó, hãy áp dụng 10 cách loại bỏ căng thẳng khi mang thai mà các mẹ bầu cần biết để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé ngay hôm nay nếu như bạn có dấu hiệu stress nhé !

10 cách cải thiện căng thẳng khi mang thai:

Nghỉ ngơi

Hãy nghỉ ngơi hợp lý, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thì có thể nhờ chồng hoặc người thân trong gia đình làm việc nhà. Tại nơi làm việc, nhớ cố gắng thả lỏng chân, thư giãn trong thời gian nghỉ trưa. Vào buổi tối, hãy giảm bớt các công việc “lặt vặt” trong nhà, tranh thủ ngủ nghỉ sớm, tránh thức quá khuya.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống điều độ là điều quan trọng trong thai kỳ. Việc bổ sung dinh dưỡng vừa đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, vừa giúp chị em giảm chứng căng thẳng. Như một số loại thực phẩm chứa vitamin B (chiết xuất từ men, bánh mỳ, gạo lứt) sẽ làm tăng nồng độ hormone serotonin chống lại stress.

Ngoài ra, bà bầu nhớ bổ sung các loại rau củ quả sạch nhé. Xem thêm tác hại bị thiếu vitamin D để các mẹ bầu có thể hiểu rõ hơn chế độ dinh dưỡng cần thiết như thế nào khi mang thai.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai

Tập Yoga

Yoga không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, các bài tập hít thở sẽ giúp bạn trong quá trình sinh nở dễ dàng. Hoặc tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng hiệu quả trong thời gian mang thai. Nên đăng ký các lớp tập thể dục, yoga để có hướng dẫn hiệu quả, không tự ý tập luyện vì có thể tập nặng sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.

 Các liệu pháp khác

Ngồi thiền, châm cứu, massage là những cách loại bỏ căng thẳng khi mang thai hiệu quả. Trong đó, ngồi thiền là liệu pháp dễ thực hiện, vì chỉ cần một nơi yên tĩnh trong chính căn phòng của mình, ngồi và thư giãn. Nếu thích massage hoặc châm cứu, hãy nhờ những người có kinh nghiệm hướng dẫn.

Quan tâm mối quan hệ vợ chồng

Việc quá chăm sóc cho thai nhi có thể khiến các bà bầu quên mất đi “sự hiện diện” của chồng và người thân trong gia đình, đôi khi có những hành động vô ý không quan tâm…Do đó, hãy chia sẻ những suy nghĩ của mình với người bạn đời và người thân để nhận được những lời khuyên, ý tưởng hoặc giải tỏa những căng thẳng mà bản thân đang gặp phải.

Hãy chia sẻ

Đây là một trong 10 cách loại bỏ căng thẳng mà các mẹ bầu cần biết. Hãy chia sẻ, tâm sự với mọi người những vấn đề mà bản thân đang vướng mắc, nhất là cách chăm sóc sức khỏe mẹ và bé, có thể với chồng, bố mẹ hoặc người bạn đã từng sinh con.

Lên kế hoạch công việc

Nếu bạn vẫn phải tiếp tục công việc, hãy lưu ý giờ giấc đi lại, tốt nhất là đi làm hoặc đi về sau giờ cao điểm để tránh tình trạng kẹt xe. Đối mặt với cảnh ùn tắc, chờ đợi và hít phải khói bụi xe có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi.

Kế hoạch tài chính

Việc mang thai và sinh con sẽ tốn khá nhiều chi phí. Nếu bạn lo lắng việc không đủ khả năng tài chính. Hãy liệt kê ra một số thứ cần thiết cần mua sắm và xem có thể mượn từ gia đình, bạn bè. Một số vật dụng chỉ hữu ích trong 3-6 tháng đầu tiên mà thôi. Hãy nhớ chế độ nghỉ thai sản và tiền thai sản được hưởng từ công ty và bảo hiểm nhé.

Vui vẻ thoải mái khi mang thai
Vui vẻ thoải mái khi mang thai

Vui vẻ, thoải mái

“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, do đó, tiếng cười cũng là một cách giúp chị em mang thai thư giãn. Vì vậy, hãy tận hưởng thời gian trước khi sinh với bạn bè, xem phim hay cùng chồng đi nghỉ  ở một nơi xa lạ.

Chuẩn bị trước ngày sinh

Sinh nở có thể khiến một số chị em cảm thấy lo lắng, không biết quá trình sinh con như thế nào, “đau đẻ” ra sao và hàng tá câu hỏi liên quan về chuyện sinh sản khác. Do đó, hãy tìm hiểu trên thông tin mạng hoặc đến các lớp học tiền sản, những người có kinh nghiệm sẽ chia sẻ giúp bạn lấy lại sự tự tin, giảm lo lắng, căng thẳng.

Hi vọng qua những thông tin chia sẻ ở trên giúp các mẹ lựa chọn được cách giảm căng thẳng, stress khi mang thai, để đảm bảo sức khỏe thai phụ và thai nhi, cũng như chuẩn bị sau 9 tháng 10 ngày “mẹ tròn con vuông”.

Chúc các mẹ bầu có một sức khỏe tốt, hạnh phúc, có một thai kỳ vui tươi, khỏe mạnh và sớm đón bé yêu của mình nhé !

Rate this post
Bình luận của bạn